Dieser karibischer Reissalat mit Avocado und Mango ist exotisch, lecker und sehr gesund. Zudem wird er euch noch für viele Stunden sättigen. Wer den Salat lieber etwas leichter mag, karamellisiert die Bananen nicht oder lässt sie ganz weg. Ich wünsche viel Spaß bei der Zubereitung!
Für den Reis
200 ml ungesüßte Kokosmilch
200 ml Gemüsebrühe
etwas Salz
150 g Basmatireis
250 g Mais
250 g Kidneybohnen
4 EL Olivenöl
1 Knoblauchzehe
Für das Obst
1 reife Mango
1 reife Avocado
1 Banane
3 TL Zucker
Für das Dressing
200 g griechisches Joghurt (0% Fett)
Prise Salz
Prise Pfeffer
3 EL Zitronensaft
Für das Dressing den griechischen Joghurt mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronensaft abschmecken.
Die Kokosmilch und die Gemüsebrühe mit 1/2 TL Salz in einen Topf geben und den Reis unterrühren. Zugedeckt bei schwacher Hitze 10-15 Minuten quellen lassen, bis die Flüssigkeit weg ist.
Die Mango schälen, entkernen und würfelig schneiden. Die Avocado ebenfalls schälen, entkernen und in Streifen schneiden. Die Banane schälen und in ca. 1 cm breite Scheiben schneiden.
3 EL Zucker in einer Pfanne auflösen. Sobald der Zucker komplett aufgelöst und braun ist, die Bananenscheiben dazu geben und ein paar mal wenden.
Die Bananen auf ein Backpapier legen und auskühlen lassen.
4 EL Olivenöl in eine Pfanne geben und den Knoblauch darin leicht anbraten. Den Mais und die Kidneybohnen waschen und mit dem Reis in eine Pfanne geben. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und ca. 10 Minuten braten.
Das Reis-Mais-Bohnen Gericht auf einem Suppenteller anrichten. Die Mangowürfel, die Avocadoscheiden und die karamellisieren Bananen darüber legen. Das Joghurt darauf drapieren und mit etwas Pfeffer würzen. Die Avocado mit etwas Zitronensaft beträufeln.
Guten Appetit!
Buen provecho!
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Karibischer Reissalat mit Avocado und Mango
Zutaten
Für den Reis
- 200 ml Kokosmilch ungesüßt
- 200 ml Gemüsebrühe
- 1/2 TL Salz
- 150 g Basmatireis
- 250 g Mais
- 250 g Kidneybohnen
- 4 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe
Für das Obst
- 1 Mango
- 1 Avocado
- 1 Banane
- 3 EL Zucker
Für das Dressing
- 200 g griechisches Joghurt oder Naturjoghurt 0% Fett
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 3 EL Zitronensaft
Anleitungen
- Für das Dressing den griechischen Joghurt mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronensaft abschmecken.Die Kokosmilch und die Gemüsebrühe mit 1/2 TL Salz in einen Topf geben und den Reis unterrühren. Zugedeckt bei schwacher Hitze 10-15 Minuten quellen lassen, bis die Flüssigkeit weg ist. Die Mango schälen, entkernen und würfelig schneiden. Die Avocado ebenfalls schälen, entkernen und in Streifen schneiden. Die Banane schälen und in ca. 1 cm breite Scheiben schneiden. 3 EL Zucker in einer Pfanne auflösen. Sobald der Zucker komplett aufgelöst und braun ist, die Bananenscheiben dazu geben und ein paar mal darin wenden. Die Bananen auf ein Backpapier legen und auskühlen lassen. 4 EL Olivenöl in eine Pfanne geben und den Knoblauch darin leicht anbraten. Den Mais und die Kidneybohnen waschen und mit dem Reis in eine Pfanne geben. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und ca. 10 Minuten braten. Das Reis-Mais-Bohnen Gericht auf einem Suppenteller anrichten. Die Mangowürfel, die Avocadoscheiden und die karamellisieren Bananen darüber legen. Das Joghurt darauf drapieren und mit etwas Pfeffer würzen. Die Avocado mit etwas Zitronensaft beträufeln.
